篮球运球技术的要领由身体姿势、手臂动作、球落点、手脚协调四个环节组成。 下面小编就为大家介绍一下篮球运球技巧的要领。 希望对您有所帮助。

篮球运球技术要领简介

(1)身体姿势

运球时，双脚自然前后打开，膝盖微曲，上身微前倾，头抬起，眼睛平视。 非运球手臂在肘部弯曲并抬起以保护球。 步法的幅度和下肢各关节的屈曲程度随运球速度和高度的不同而变化。

(2) 手臂动作

运球时，张开手指，用手指和指根以上的部分以及手掌外缘触球，手掌不触球。 低位运球时，主要以腕关节为轴，利用手腕和手指的力量运球； 身前高位运球或变向高位运球时，主要以肘关节为轴，利用前臂、手腕、手指的力量运球。 侧身或侧背高举运球主要以肩关节为轴，利用上臂、前臂、手腕、手指的力量运球。 投篮和压球时，双手要跟随球上下移动，尽量延长控球时间。 这将有助于保护球并根据球场上的情况改变你的动作。

球的位置由运球的方向和速度决定。 球的不同部位射门和压球，使得运球的入射角和球的反射角也不同。 运球到位后，轻击上方的球。 向前运球时，轻拍球的背面和顶部。

(3) 球的落点

运球时要控制球的落点，使球完全在自己的控制范围内，以便随时用上半身、手臂和腿部来保护球； 它也应该很容易使用你的技能。 例如：在无防守的情况下向前运球时，球的落点应控制在身体的侧面和前方，并根据前进的速度保持适当的距离。 当对手逼抢防守时，应让球远离对手，采取侧向运球的方法，将球的落点控制在身体后方，以更好地护球并及时抓住机会变向运球方法突破。 防御。

(4)手脚协调

运球时，不仅要使自己的移动速度与运球速度相协调，还要保持合理的移动节奏。 保持步法和手部动作协调的关键在于击球位置、落点和力量的运用的选择。 脚移动得越快，击球就越靠后、越低，落地点越远，击球和反弹的力量就越大。 运球时，手拍压球与步法要保持一定的比例和节奏。 直线运球时，通常是投一次球然后跑两步。

扩展信息：

篮球突破训练方法

1、利用突破缩小对方防守范围，为己方中远距离投篮创造机会。

一场比赛中，当对方采取联防，有身高优势，而我方队员篮下得分困难，没有中远距离投篮机会时，进攻球员应自觉果断突破用于上篮或突破传球。 有目的地将对手挤向篮筐，迫使对手缩小防守区域，并及时将球传给跟进或绕到无人防守区域的接球球员。 这种突破传球的战术并不是为了篮下得分，而是为队友创造中远距离投篮的机会。

2、有针对性的突破迫使对方核心球员犯规。

当一方球员防守时，进攻球员应有针对性、有目的地持球突破对方核心球员的防线，“挑逗”他防守犯规，尤其是当对方的防守犯规时。核心球员犯规三到四次。 更重要的是主动持球向其防线突破，迫使对方核心球员犯规，从而达到对方核心球员五次犯规被罚下场的目的。 如果对方核心球员在三四次犯规后采取“谨慎”防守，那么进攻球员就可以大胆进攻，让它无用武之地，等待得分机会。

3、对方球队七次尝试后，利用球突破，造成对方犯规，赢得罚球权。

每场半场比赛中，防守球员，特别是罚球命中率较高的球员，应突破上篮或得分，以造成对方犯规并获得球权。 有突破就有防守，有防守就有犯规的可能。 当防守队犯规，进攻队拿到球时，不仅可以获得更多的得分机会，更重要的是可以从心理上、情绪上扰乱防守队的防守体系，让他们退缩不敢出手。全力防守。 。

4、利用突破迫使对手改变战术。

比赛中，对手经常根据需要采用半场盯人或全场盯人的防守战术。 尤其是当比分落后时，避免盯人战术是很常见的。 当对手进行人盯人防守时，进攻球员应尽可能分散，以吸引对方防守球员。 持球球员或突破技术好的球员应大胆突破持球得分或直接上篮得分。 只有当对方突破不占优势的时候，对方才会改变防守战术。

另外，突破得分也有消耗对方体力的作用。 关键时刻突破可以造成对方防守犯规，为球队教练提供暂停机会。

学习篮球运球技术

盘带不仅是个人进攻的有力手段，也是组织球队进攻战术的桥梁。 有目的的运球可以突破防守，发动进攻，调整位置，寻找有利的传球和射门机会。 尤其是进攻和人盯人防守的有力武器； 盲目带球会耽误机会，造成被动。

1. 改变运球方向

动作要点：

保持身体低且背部挺直

一共六个动作，每个动作十秒

让球在你手中滚动

当手腕向中间穿过球拍时，球应该更接近地面

2. 组合交叉盘带

动作要点：

连续进行任何类型的来回交叉运球

每次来回时，记得将身体恢复到原来的高度并放松。

每边来回重复10次

3、双球交替循环训练

动作要点：

双手拿起两个球

先把一个球放在上面，然后从下面穿过另一个球

交替重复30次

逆时针或以上方向移动

4、两球换手交叉训练

动作要点：

每只手各拿一个球

一个球用于从上方换手，另一个球用于运球

左右运球一个球，另一只手运球。

用一只手重复30次

5、背部绕髋组合运球

动作要点：

首先，在胯部后面运球

运球时，肩膀要摆动，击球要足够用力，球要保持低位并贴近身体。

当你从后面运球完毕后，立即将球从后面移到前面，完成组合运球。

第一次背后运球时将球保持在低位，第二次背后运球时将球扔出。

不断重复这种带球到半场线的组合，掌握带球时的细节和节奏。

6. 运球时延长膝盖宽度

动作要点：

让球越来越宽并保持身体低

让球自然滑入手掌，使其看起来像一个钩子

7.转身用臀部运球

动作要点：

先运球然后平稳转身

然后臀部向前移动，向后拉，将防守者甩开。

篮球运动中常用的接球进攻组合技术

1.背靠背-转身-跳投：

使用时机：当中锋或内线球员位于内线或外线中锋位置以获得投篮机会时使用。

技术方法：进攻球员在左侧中锋位置接到队友传球，背对篮筐，防守球员挡住底线一侧时，进攻球员转身向上跳投。 转动方法可以是以左脚为轴的向前转动，也可以以右脚为轴的向后转动。 当防守球员阻挡上线时，进攻球员转向底线侧。 转动方法可以是左脚为轴的向后转动，也可以是右脚为轴的向前转动。

注意：接球前应就位。 转身前一定要注意判断防守球员的防守，以确定自己转身的方向。 切勿投入防守球员的怀抱。

2.后接-假动作-转身-跳投：

使用时机：防守球员从后面防守，用来诱骗防守球员向一侧移动。

技术方法：进攻球员回接球时，防守球员在背后贴近进攻球员。 这时，攻击者将左脚向左侧迈出。 与此同时，接球球员的双手和左肩也向左侧移动，将防守球员引向左侧。 将果酱移至左侧。 然后进攻者突然以右脚为轴，向右前方转身跳投。

注意：假动作必须是真实的。 当佯攻转为转弯时，变化应该迅速而突然。 注意保护球，不要走动。

3. 后连接-转接：

技术方法：转移是转身运球。 实战中，有两种方法：

⑴ 当进攻球员和防守球员身高差不多时，进攻球员利用后退、转身、运球的方法摆脱防守，获得跳投机会。

⑵当进攻方处于身高劣势时，进攻方看到机会，采取紧贴对手的方法，“钻”到对手腋下，结合运球摆脱防守，跳投。 这种方法要求运动员反应迅速、动作灵活。

4.背靠背-转身-勾手投篮：

使用时机：在内线中锋位置接球后，背对篮筐或侧向篮筐，对手逼抢防守时使用。

技术方法：当中锋球员占据左侧中锋位置，背对篮筐接球，受到防守球员逼抢时，持球球员转身投篮。他的右手勾拳。 如果持球球员可以用左手投篮，他可以转过线用左手投篮。 当右侧中心定位后，左手勾线向下转动，右手勾线向上转动。

注意：接球后要注意转身和提球的衔接。 投篮时注意抬起另一只手臂保护球。

篮球教学中防守五要素

首先，移动

篮球场上的进攻是机动的。 进攻队员依靠自己的个人技术或团队战术进行机动作战。 因此，作为被动防守者，他们受到进攻球员移动的限制，也必须移动进行防守。

以盯人防守为例。 当你防守持球者时，你必须紧紧跟随防守者，以防止他有突破射门的机会。 为了摆脱你的防守，持球者也会发生冲突，左右摇摆。 ，此时如果防守者不掌握一定的移动技巧，他可能很容易被甩掉。

在面对无队球员时，无队球员的不规则跑动，需要更多的配合防守球员的动作以及身体动作技巧的训练。 只有不断的训练才能提高这些防守技能。

二、本体

身体在防御中的作用是非常明显的。 如果你比对手更强，你就可以轻松关闭对手的压迫位置。 如果你比对手快，那么你在移动时就能占据优势。 优势，当你弹跳比对手好时，你的空中优势就会体现出来。 通常你可以多练习力量、速度和弹跳。

三、意识

在我看来，防守意识包括防守方式的选择，以及从进攻到防守的瞬间意识转变。 当己方进攻完成后或进攻被对方终止时，必须迅速恢复到防守状态。

这个时候不要耽误进入防御状态。 对手可以趁机偷袭。 当然，这一切都与个人的防守意识有关。 另外一点就是整体的防守意识。 整体防守是针对一个团队的。 如果对手使用挡拆该怎么办？ 你应该立即换防或者保持原来的盯防并快速跟上自己的防守球员。 如果你防守的人突破了队友的防守，同样需要进行补防。

四、判断

判断是一个抽象的东西。 你可能只有零点几秒的时间来做出判断。 比如，当对手做出威胁动作时，他是否有射门、传球、突破的意识？ 你必须在最短的时间内做出判断，选择最合适的。 防御方法。

如何干扰对方的射门，如何格挡射门，都是瞬间的反应。 判断的另一个重要方面是假动作的判断。 假动作是进攻球员用来应对防守的一种方法。 有时如果对方做出假动作射门，你切不可轻易起跳。 有时候，如果对手没有告诉你而从你身边经过，你就更有可能陷入犯规的陷阱。

持球者的防守不应该看对方的球、脚或脸，而应该集中在进攻球员的腰部，那里最不可能做出假动作，紧贴他不让他有突破的机会通过并射击。

判断和意识一样，很大程度上依赖于经验，这需要玩家用大脑多思考、总结规则。 这需要一定的游戏经验来积累。

五、将

防守必须持之以恒，坚持到底，绝不放松。 如果你一开始防守得很好，但最后几秒因为你的意愿而放松，而让对手得分，这是非常致命的。

因为和没有准备一样，之前的所有努力都白费了，所以不管最后有多累，你都要高度专注。 只有坚持到最后一秒，才是胜利。 其实这和做人是一样的。 你必须有一种坚持不懈的精神。

如何购买篮球

1.裹丝

品牌篮球只采用篮球专用尼龙丝，弹性非常好。 采用精密专用篮球纱卷绕机均匀卷绕。 长度可达2公里，使篮球弹跳更有质感，投篮时球的飞行和旋转更加平稳、稳定。 准确并使篮球更坚固且不变形。

2.表皮

高品质篮球采用专业制造商独家供应的皮革制成。

3.内胆

各大品牌均采用进口橡胶，与高档汽车轮胎内衬层材质相同。 它是通过严格的专利工艺加工而成。 它弹起时轻柔而稳定。 它是高品质篮球细腻手感的内在源泉，良好的手感当然会带来良好的自信。

4. 质感

区分篮球好坏最重要的标准无疑是篮球的材质。 因为篮球的材质决定了我们打球的手感，同时也部分影响了篮球的“弹跳”。

好的篮球表面摸起来会有点弹性，橡胶状的皮革会感觉有点粘，以保证接球时不会打滑。 初学者在购买时可能没有明显的粘性和弹性感，所以建议有经验的朋友帮忙试一下手感。 具体要求可以通过能否轻松接住篮球来衡量。

5. 能源效率

要测试篮球的能量效率，最简单的方法是将篮球完全充气，将篮球举至1.8米（从篮球底部开始测量），然后使用投球检测方法使球落下。 如果球在第一次下落后，反弹高度达到了1.2米左右，这证明了这个篮球的弹性和能量效率。 篮球运动的能量效率也是判断篮球运动质量的主要标准之一。

6、硬度

有些朋友在打篮球时偶尔会碰伤手指。在购买篮球时，可以尝试一些简单的运球方法来测试篮球的硬度。

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