左右对称动作泳姿，蛙泳和蝶泳的区别在哪？_HJC黄金城

自由泳，现在称为爬行，非常高效并且正在不断改进。在一定程度上被认为是最优解。

蛙泳和蝶泳不一样。这两个定义都是从“对称”和“弯腰姿势”游泳姿势开始的。演变到现在，这两种泳姿也发展出了很多好的游泳技术。蛙泳作为左右对称动作的泳姿，简单易学，技巧多，蝶泳优美、速度快，技术动作独特、实用。他们都是优秀的泳姿。不过，竞技游泳除了自由泳外，时间都不长；其次，职业运动员和业余爱好者的训练时间存在差距。

比如，蝶泳游2k的爱好者很少，完全采用竞技蛙泳姿势进行长距离游的爱好者也很少。两者的共同特点是需要强大的背部力量。此外，竞技蛙泳和蝶泳本身都是专业运动员在200米以内的短距离竞赛中发展起来的，并不注重“耐力”和“效率”。专业的蛙泳和蝶泳不适合业余爱好者进行长距离游泳。

如果是针对“普通人”和“远距离”两种场景，还有青蛙和蝴蝶的混合方案，我个人觉得很有趣。

简单来说，就是在蛙泳剪辑之后，加上蝶泳。手臂仍处于蛙泳姿势（一般蛙泳者不能抚摸胸部，但在此姿势下手划水幅度可稍大一些）。划完之后还是打腿，踢完之后就完成了蝶泳，大致就是：1次蛙泳，蛙泳推一次，蝶泳一次，滑行……然后循环。

这是一种非竞技性但有用的对称泳姿——蛙泳加蝶泳。

这种游泳方式有很多优点。首先是它比蛙泳更快、更有效。这是毫无疑问的。这个动作本身是由一些蛙泳运动员创造的（导致规则限制）。很多爱好者都亲身体验过，速度可以接近自由泳（业余爱好者）的水平。

二是蝴蝶腿利用腰、背、腹、臀的核心肌肉发力。这样，全身的锻炼和疲劳就分布到全身。爱好者不仅可以游得更远，而且全身都能得到锻炼的好处。爬泳会损伤肩膀，蛙泳会损伤膝盖，许多业余爱好者都是这些伤害的受害者。在长距离运动时，这个动作可以明显减少膝盖运动的频率，有利于保护膝盖。另外，人们常说“胳膊不能扭大腿”。人的腿部的力量和耐力通常比手臂更强。将如此强大的动力源改为肩部和背部作为动力源，需要长期的训练。多利用腿。力量对于训练时间较短的业余爱好者来说是有好处的。这个姿势极其省力，而且滑行的时间……极其长，非常过瘾。

三是正面排水，更容易观察前方，调整方向。在很多户外游泳中，这个姿势非常有用，比如观察船只和方向，同时还能保持良好的速度。

第四是吸气比较容易，可以自己调节。自由泳涉及半张嘴吸气。当需要速度时，吸气时间也很短。很多爱好者不习惯，导致自由泳速度很难提高。胸式蝶泳与蛙泳相同。如果觉得吸气时间不够，可以自己调节，甚至可以调节嘴与水面的高度。这在波浪中游泳时非常有用。在超长距离游泳和海泳中，另一大优点是比自由泳喝的水少得多——尽管技术好的自由泳运动员很少喝水；但在超长距离、大浪的情况下，无论你技术如何，喝水总是避免不了的。在跨越海峡这样的超长距离游泳时，爬行时喝水引起的呕吐是一个大问题。这种游泳动作可以和爬行交替使用，解决很多问题。

我也是因为肩膀受伤才开始使用这个姿势的。我练习得越多，我发现这很有趣。它不仅仅是一个简单的组合。例如，当踏板和蝴蝶腿联动时，动作会在蛙泳和蝴蝶腿的基础上产生一些变化，形成“踏板-夹子-摇摆”一体化……添加蝴蝶腿后，滑翔速度可以加速，滑翔时间也可以延长。如果滑行方向是向上并出水，那么出水时双手就可以更加专注于前进的力量……相信科学的训练研究会取得更大的进步。。我认为蛙泳+蝶泳对于“业余”、“速度”、“长距离”或者“效率”来说都是一个相对最优的解决方案。

——然而，这个所谓的相对“最优解”完全是建立在对运动系统中四大姿势的研究基础上的。甚至可以说是这些泳姿发展过程中的一个附属品（很多业余爱好者都是这么做的）。一定程度上体现了四大泳姿的科学性。

回到正题，国际泳联的四种姿势并不是速度和距离的完全最优解，但在姿势、人体、训练方面很可能是强最优解。

也就是说，爱好者可以通过适当选择和学习四大泳姿所包含的技术技巧，找到适合自己的最佳解决方案。

不同的场景、不同的身体状况的游泳者有不同的最佳解决方案。

我对这个“丰胸蝶泳”深深着迷，愿意分享给其他对此感兴趣的人。