大家可以先从正面、侧面、顶部三个角度通过下面的动态图对蛙泳有一个整体的感官认识。 接下来，小程将用详细的图文介绍蛙泳技巧和换气要领。 希望在炎热的夏天，你也能成为泳池里美丽的美人鱼！
不用担心自己能不能学会。 小成在大学报名游泳课时也学过蛙泳。 后来，他从体育生那里学到了更多专业、标准的动作，尤其是看了菲尔普斯在奥运会上各种漂亮、标准的动作。 有更深入的了解。 所以，小程也相信，大家通过自学或者请别人教，都可以学好游泳！
工具/材料臂运动技术图解
起始位置
两臂自然向前伸展，手掌张开，掌心朝下，与水平面平行，身体呈自然挺直状态。
手臂行程
伸直肘部，慢慢将手掌由下向外转动，手掌倾斜约45°角。 转动手掌的同时，将整个手臂向外和向下推。 此时没有向前推进力，所以不需要。 用力过大，避免浪费能量。
Tips：向外划船时手臂放松，不要用力。
高肘接
当手掌和手臂感受到压力时，它们开始接水。 这是推进捕水过程中最关键的一步。 过早接水会缩短内行程距离，影响速度。
提示：接水的速度取决于个人的水平。 等级越高的，接水的速度会越快，反之，则接水的速度会较慢。
闭合内行程
当手臂张开约45°角时，手腕开始弯曲，手掌由外向内移动。 手臂带动肘部加速向内划水，将水推向身体内部。 这时，由于水的推动，上半身可以处于较高的位置。 位置; 完成这个动作时，肘部会夹在腋下，手臂会紧贴身体，以减少水的阻力。 手掌也由外侧向上（向胸部），置于头前下方。
提示：在内划合手的整个过程中，手的速度一定要快、流畅、有力。 合手结束时，肘关节必须低于手。
双臂向前伸展
将手掌从上方转向彼此相对，然后合并。 转掌的同时，慢慢伸直肘部，利用隐力向前伸展，尽量通过伸展来缩短肩宽，减少阻力，创造更好的流线，提高滑行速度。 最后一个动作结束前，手掌慢慢向下翻，为下一次向外划水做准备。
提示：在整个拉伸过程中，手掌到手指要伸直，以尽量减少水的阻力。
结尾
腿部动作技巧图解
夹起双腿
弯曲膝盖并收回双腿。 收回腿时，用力要小。 将脚后跟移近臀部，让小腿尽可能靠近大腿。 收回腿时，最好在大腿的投影面之内。 这样可以尽可能减少收回腿的阻力； 最好在收回腿之后再进行。 位置是小腿几乎垂直于水平面，脚底接近水平面，膝盖几乎与肩膀等宽。
转动你的脚
这个动作可以说是整个腿部动作中最关键的。 它可以直接影响踢球的效果。 抬起脚底，脚底朝上，脚趾朝外，脚掌向外翻，使脚掌和小腿内侧面向水面。 方向看起来像后面的一个英文字母“W”。 这样可以充分发挥推水的力量，产生更好的前进推力。
用水踩踏板
说白了，就是一个从弯曲腿到伸直的过程，甚至连脚也要伸直； 推水时，用腰部和大腿发力，用小腿和脚掌将水向外推，直至两脚分开几乎与肩同宽。 推时，双脚伸直，用力捏水，直至双脚并拢伸直； 整个推捏水的过程流畅连续，没有明显的分离步骤。 尽量控制脚伸直的时间。 过早伸出会严重影响推进速度，而伸出过慢则会增加水阻力，减慢速度。
一起滑翔
双脚并拢后自然滑动，通常持续1至2秒。
大家可以观看下面整个腿部运动过程的动态图，获得更感官的了解，加深印象。
结尾
通风技术图解
准备姿势
可以选择在泳池边或高台上跳跃（建议专业训练员），也可以站在泳池中，伸直双手并拢，用鼻子和嘴巴深呼吸，用脚跳跃，滑入水，并排出口腔中的空气。 慢慢呼气，调整身体与水面平行
外冲程接水
用双手抓住水，同时仍从嘴里缓慢呼气。 你的脚必须伸直，不能弯曲。 这是初学者经常犯的错误。 谁知道，在弯曲的同时，却大大增加了水阻，减少了流态。 , 减慢滑行速度
闭合内行程
同时收回手和脚。 由于水的支撑，人体的上半身处于较高的位置。 抬起头，张开嘴和鼻子，深吸一口气，再次潜入水中。
提示：不要过早收回双腿，这会减慢滑行速度。 当你合拢双手时，立即收回双腿。
双臂向前伸展
继续缓慢呼气。 当双臂几乎向前伸展一半时，将脚朝踢水的方向踢。
提示：注意伸手不要太慢，这样会错过踢水的最佳时机，影响前进速度。
继续滑行
双臂尽可能向前伸展，肩膀和脚部收紧，尽量形成良好的流动形状，以减少阻力。 缓慢呼气，自然滑动1至2秒。
您可以观看下面整个通气过程的动态图，您会有更感官的了解。
结尾
蛙泳公式（来源网络）
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