篮球怎么运球稳以及篮球的规则，你知道吗？_HJC黄金城

篮球不仅令人兴奋，而且充满迷人的美丽，那么篮球运动中如何稳定运球以及篮球规则。以下是小编整理的如何练习篮球基本功的方法。希望对大家有所帮助。

1.篮球基本技术

篮球运动作为一项综合性竞技运动，其基本技术包括运球、投篮、跑动、防守、篮板、抢断等，而这些基本技术都需要手部技术的灵活运用以及打球时“球感”的培养。综合运用手臂、手腕、手指的整体配合，锻炼其灵活性、灵活性、伸展性，从而更好地完成各种演奏动作。在掌握第一技术的基础上，结合动作技术和四肢的专项训练，才能练好篮球的基本技术。

2、篮球体能训练

篮球体能训练最好有一个合理的计划。使用杠铃进行高强度训练，如负重深蹲、抓举、哑铃举重等。高强度训练每周应保持3次左右，间隔一定但不能间断；同时搭配低强度训练，所谓低强度训练是利用小型训练器械进行的，重量较轻，频率较高。无论是高强度训练还是低强度训练，一次训练基本以1.5小时到2小时为宜。合理安排训练的强度和密度可以显着提高球技。

通过打篮球增强对抗能力的方法

1、强度测试

在开始锻炼计划之前以及当您想要修改训练计划时，请通过力量测试来了解您的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试。测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%作为单组强度，并以一定组数作为每次运动总量。坚持定期锻炼，每月做一次力量测试来调整你的计划。

2.胸部肌肉

首先，如果你一次能做50个以上标准俯卧撑，建议你去健身房通过练习杠铃卧推和哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限次数低于50次，俯卧撑目前仍然是一个非常有效的方法。

练习：极限的40%-60%，每天5组，组间间隔120秒。

女生打篮球的基本技巧

1. 运球

运球时，重心要低且稳定。运球高度应在腰部以下。用眼角看球，防止球撞到你的脚。熟练双手交叉运球，掌心向下击球，不要转动手腕。好的运球技巧应该像球“粘”在你身上，它跟着你而不是你追球。可以用竹竿当人来练习运球。

2.传球

传球时，双手置于胸前，手指自然分开，掌心向外托球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后成弓步，中间重心要稳定，眼睛平视前方。（最好学会用眼睛观察六道）。

传球技巧方向和力度：传球时，方向性非常重要。这看起来似乎很简单，但事实并非如此。观察队友的位置并向他的方向传球后，有时传球不到位或被对手拦截。这是因为比赛中大多数球员一直在移动，无法直线传球。应该有一个弧线。，提前判断球员前进方向，提前传球。

另外，传球时的用力不宜过大或过轻。如果传球太用力或者球速太快，会让队友接球更加困难，很容易丢球；如果球传得太短或球速很慢，很容易被对手断球。

3. 拍摄

拍摄前，应摆好正确的姿势。持球时，右手为主，左手为辅（左撇子则相反）。右手手掌握住祷文，五个手指自然分开。腋窝、肘部内侧、右手手背和前臂交界处均应成直角或接近直角。将左手稍微放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。上半身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地面上，距离与肩同宽。

篮球运球基本技巧

1.高位运球

运球时，球反弹到腰部和胸部之间的高度称为高位运球。进攻时为了加快向前移动或调整攻击速度和攻击位置而不被防守球员阻挡而采用的带球方法。

操作方法：上身稍前倾，抬头向前看，以肘关节为轴，用手压住球的背部和顶部，控制球在身体前方的落地点。手脚配合，使球有节奏地前进。

动作关键：手拿球拍击球的位置正确，手脚协调。

2.低位运球

运球时，将球弹到膝关节以下的运球称为低位运球。这种运球方法常用于在被对手压迫或接近防守队员时保护球并摆脱防守队员。

动作方法：快速弯曲膝盖，降低重心，抬头向前看，上身前倾，贴近防守球员，用上身和腿部护球。同时，用手腕和手指短暂敲击球，可以更好地控球并摆脱防守，向前推进。

动作要点：双膝快速弯曲，重心降低，上身前倾；击球、压球短而有力，手脚协调。

3.紧急停止和启动

突然停止和突然开始运球是运球时利用速度突然变化摆脱防守的一种方法。常用于对方防守严密，快速运球时突然停止向前移动，迫使防守者被动减速、停下来的情况。当他的重心不稳定时，他可以突然加速并开始带球摆脱防守。

动作方法：带球急停时，用手快速敲击球的正面和顶部。同时，双脚跨步停顿，转为低位运球，用手臂、上半身和腿部保护球。快速运球时，后脚用力踩地，同时压住球的背部和顶部，加速越过对手。

动作关键：射门并将球压到正确的位置。坚决停下来并迅速站起来。

4.换手运球

前身换手运球是运球者利用突然改变运球方向突破防守的一种运球方法。此法多用于对方阻挡运球路径时。

动作方法：以运球者右手带球突破到对方右侧为例。首先快速运球到对手左侧。当对手向左移动拦截时，运球者突然改变方向，用右手压住球的右背部和上部，将靠近身体的球向左移动，使球落下。身体左前方抢篮板，右脚快速向左侧迈出，上身左转前倾抵肩，换手拍球背部和顶部，加速运球突破。

动作关键：击球位置和方向正确，及时迈步，侧身护球，加速超越对手。

5.转身运球

运球转身是运球者在自己一侧运球被防守球员阻挡且距离较近时，利用后转身改变运球方式，从而突破防守的方法。

工作原理：以右手运球为例。运球转身时，侧身面对防守球员，左脚放在前面作为枢轴脚，控球在身体右侧，右手压住球的右上侧，转身向后推右脚拉球的同时，向侧面落地后身体反弹，即左手带球，从对方右侧突破。

动作要点：转身时需要用力运球，以增加球的反弹力，增加双手控球的时间，利于完成拉球的动作。运球和转身时，保持上臂靠近躯干，以减少球的转弯半径。同时，运球手臂举球的动作与脚的踢、踏、转身动作紧密结合。

运球在篮球训练或比赛中很重要，因为它允许球员：

当无法传球给队友时，可以带球向前进攻；将球移动到更有利的位置，将球传给队友；或在等待队友接球时控球；向篮筐运球并自己完成投篮或上篮。然而，不要运球太多也很重要。如果比赛中你运球过多，其他四名队友只能站在那儿看着你，从而失去了篮球所倡导的团队合作精神，运球也会变慢（传球可以传得更快，球是朝篮下传的）。你应该学习如何运球，而且还要学习何时运球（何时传球）。

你应该用手指运球，而不是手掌。运球最好不要高于腰部（这样更容易控球）。运球时保持手腕放松，用向下挤压的动作来接球，而不是用鞭打的动作。训练双手运球技巧。从学习原地运球开始。一旦你熟练了，你就可以一边运球一边移动了。运球时不要过多考虑自己的移动速度。首先掌握你的运球技巧。当你掌握了走路带球的技巧后，就可以逐渐加快移动速度，直至达到全速。运球速度的标准是舒服。

运球时要抬起头，时刻观察场上的情况。如果你运球时只是低头看球，很容易被对手断球，你也看不到处于有利位置的队友，甚至知道他们处于容易投篮的位置。