有氧运动和厌氧运动有什么区别？
有氧运动和厌氧运动不仅是根据运动来区分的，而且还基于运动过程中身体的代谢方式，也就是说，这取决于运动过程中肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是厌氧代谢。
有氧运动
通常，运动心率用于测量有氧运动和厌氧运动。有氧运动心率通常少于140次/分钟，即脉搏均匀呼吸14次/6秒，呼吸均匀且长长，并且身体感到快乐，即有氧运动。这种运动状态有利于体内脂肪的燃烧和消耗，同时加速了体内毒素的排泄（出汗和利尿剂排泄），并且体内的功能和免疫系统将得到增强。常见的有氧运动包括慢跑，步行，骑自行车，上下楼梯，攀爬，跳绳和长途游泳。通常，您应该坚持每周3至4次进行有氧运动，或者在第二天进行，因为过多的有氧运动很容易引起疲劳。
厌氧运动
如果超过每分钟160次的节拍，则意味着厌氧运动，呼吸急促和身体不良的感觉。在这种状态下，身体处于缺氧状态，导致被动和快速呼吸以填补人体的负氧状态，并且心脏功能的被动性得到增强。厌氧运动只会提高人体对紧急状态的反应能力。从长远来看，它对身体非常不好。在厌氧代谢过程中，糖通过厌氧发酵分解成乳酸，这会导致肌肉疲劳和酸痛。这就是为什么当我们进行更长的激烈运动或更激烈的运动时，我们会感到肌肉酸痛。常见的厌氧练习包括设备练习，举重，赛车，跳远，拖拉战争等。
没有绝对边界
上面谈到了有氧运动和厌氧运动之间的差异。但是实际上，有氧和厌氧很少存在，也不会立即从一个代谢状态转变为另一种代谢状态。在大多数情况下，它们彼此重叠，但有时有氧代谢占主导地位。厌氧代谢是主导的。
在低强度运动中，例如步行，厌氧代谢的比例很小。目前，我们可以称其为所谓的“纯氧”练习。但是，在几乎所有高强度练习中，有氧和厌氧代谢共存，因此没有“纯厌氧”。
步行时，厌氧代谢的比例很小
此外，运动是有氧运动还是厌氧取决于您的个人身体状况和训练水平。奥林匹克队成员的轻快步行可能会导致许多初学者的厌氧代谢参与，从而导致肌肉酸痛。虽然初学者的所谓重量举重可能只是专业力量球员的热身，这相当于他们的有氧运动。
哪一个更好地减肥？
现在，国际运动医学界的流行观点认为，在同一运动时间里，脂肪减少效率最高的锻炼精确是高强度的厌氧间隔运动。在停止高强度的厌氧间隔运动后，与有氧运动后，人体消耗的能量要大得多。对于某些胖人来说，很难通过依靠有氧运动来成功减肥，因为很难运动超过半小时。通过依靠短期高强度的厌氧间隔运动，减肥可能会更好，更容易。厌氧运动有助于我们增加肌肉并塑造肌肉线，这更适合年轻人。
脂肪损失效率最高的锻炼是高强度的厌氧间隔运动
对于普通人而言，有氧运动应该是锻炼时的主要重点，因为有氧运动的强度相对较小，体内各种器官的负载相对较小，因此造成伤害事故并不容易，并且可以更好地实现。运动结果。 。如果您想具有良好的减肥效果，请专注于有氧运动并与某些厌氧运动合作，那么效果将是最好的。
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