长春传统大学中医
体育部门
2020
春季在线教学
第6周无线电体操教学
在最初的四个星期中，我们回顾了24种简化的太极拳。在接下来的两周内，我将与老师一起学习第九组无线电体操。
第九组无线电体操包括8个自由体操。无线电体操为锻炼者产生中等强度的运动刺激，并对提高人体关节的敏感性，增强大型肌肉群的力量以及促进循环系统，呼吸系统和精神传导系统的功能有积极作用。
本周，我们将研究前4节。让我们与体育老师一起练习第九组无线电体操！
第5节：转弯运动
拍打1：将左脚站在左侧，比肩膀稍宽，并用手掌向下抬起手臂，向前看
快照2：保持下肢静止，将上半身转到左侧90度，高高的双手在胸部两次
跳过3：将上半身向右上身旋转180度，并将两臂伸到侧面，并将手掌抬到另一侧。
罢工4：缩回左脚并将其恢复直立，然后将身体伸直，手臂转到身体的侧面
5-8杆与1-4杆相同，方向相反（注意：旋转时，腿不能弯曲脚跟并不能离开地面），第二，第3和第4枪与第一枪相同
第6节：全身运动
拍打1：将左脚站在左侧，比肩膀宽一点，将手臂伸直到顶部的侧面（交叉手腕，左手在前和右手的后方），手掌向前，抬头看着您的手
罢工2：保持下肢保持不变，向前弯曲上半身，直至平行于地面，直接穿过手臂穿过身体的前部（左手内），朝向内向，向下看，看着您的手（注意：伸直双腿）
快照3：将左脚放在一起，形成半平方的位置，将指尖固定在膝盖对面，向外肘接头，然后看向前和底部。
照片4：站立以建立积极的姿势
5-8杆与1-4杆相同，方向相反（注意：所有手腕十字架都是左手外侧的右手），第二，第三和第四杆与第一个8枪相同
第7节：跳跃练习
拍打1：跳起来并同时降落在地面上，形成左弓步，同时将手放在臀部上（注意：向前的左脚脚趾向外，右脚脚趾向外45度，整个脚的脚底掉到了地上）
快照2：将手放在臀部上，继续变化，直立跳跃
第三张镜头：与第一枪相同，方向相反
射击4：直立，将手恢复到身体的侧面
罢工5：跳到开放位置，稍微弯曲腿部以缓冲，水平抬起手臂，手掌向下
射击6：直立，将手恢复到身体的侧面
射击7：与射击5相同
射门8：与射击6相同
第二，第三和4个8节拍与前8节相同（注意：4 8节拍首先跳入左弓步，然后进入右弓步）
第8节：组织练习
第8次镜头：
射门1-4：左脚开始踩踏，第四杆恢复正确的一个
罢工5和6：将左脚站在左侧，比肩膀稍宽，同时抬起手臂，抬起头45度，然后抬头看
跳过7和8：缩回左脚，同时恢复两臂
第二个8节与前8节相同，方向相反（右脚开始踩踏）
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