所谓的有氧运动是耐力运动，其中人体主要基于运动过程中的有氧代谢。有氧运动可以增加人体的氧气摄入量并增强心肺功能，并且是实现健康影响的最佳方法。有氧运动包括步行（步行，轻快的步行），慢跑，打球，游泳，攀爬，骑自行车，有氧运动，太极拳等。有氧运动的特征是低强度，节奏，不间断和持续时间。
1。运动前的测试运动强度
有人可能会问，跑步时我的速度是多少？从科学上讲，通过速度衡量运动强度是不合适的，因为200公斤胖人和100公斤，经常运动的人和从不运动的人每小时每小时8公里，而且强度完全不同！因此，衡量您的个人心率的最科学方法。
有氧运动过程中的运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成，这是适当的运动强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法：220-AGE；心跳训练带的计算公式：最大心率的60％至85％。当然，这并不意味着如果没有这个心率区域，您就不能减肥，而只是最大化减肥效果的问题。
2。运动期间的自我测试锻炼强度
目前，市场上还有许多心率乐队和心率手表，可以检测并促使运动过程中当前的心率。在官方帐户的后端回复：您可以在心率计中查看建议的心率设备。
如果没有心率表，如果我想测量中间的心率，该怎么办？运动过程中的“跟自己说话”。如果您可以以正常的节奏说完整的句子并保持呼吸顺畅，则意味着您处于有氧状态。如果您正在喘气，则意味着您的身体缺乏氧气，应该放慢脚步。
3.锻炼后通过检查脉搏来监控您的心率
除了通过口语和呼吸来判断强度外，您还可以在中间停下锻炼，并在停止后立即检查脉冲。通常，进行脉冲检查的时间为6或10秒。然后将检查的脉冲数分别乘以10或6，以获得每分钟的心率。如果测得的心率低于或高于心跳训练带，请调整有氧运动的强度。
4。将自己与自己进行比较
运动的强度因人而异。如果您坚持关注他人，那么您通常在做缺氧时进行有氧运动。
5。练习越多，燃烧的脂肪越多
低强度有氧运动应为每周6次。如果您要减肥，则每周不应少于5次。如果您以减肥为目标参加轻快的步行和慢跑，那么每日运动时间不应少于30分钟。有氧运动的特征是只有在运动时消耗脂肪。与其他高强度间隔训练不同，运动速度后有更长的脂肪保留过程。所有这些，有氧运动越多，您就可以燃烧更多的脂肪。当然，只有未经其他训练（例如力量训练）的有氧运动才能减轻平台。
6.从未锻炼过或肥胖的人应该选择30-60分钟之间运动的最佳时间。
所有三顿饭都可以（一小时后），但不要在饭前选择，否则您会很容易感到饥饿。如果您在运动前感到饥饿，则必须吃点东西。您可以吃一些水果或喝一些低脂牛奶，豆浆和其他饮料，以防止低血糖。
7。您无法延长每次练习的时间以降低运动频率。
太少的运动频率不利于建立肌内脂肪燃烧系统，并且无法完全活跃的脂肪燃烧酶。燃烧脂肪的能力在一天之内不可用，长期运动可以轻松损害身体。运动超过一周，这比每周仅一两天更有效。
8。不要为了运动而锻炼
当身体生病（例如感冒或发烧）时，您必须坚持锻炼。病身体通常不会进行有氧运动，这对身体非常有害。目前，您应该停止锻炼并有足够的休息。当您患有严重的失眠和疲劳时，不建议运动。当关节和肌肉疼痛并且可能会发红和肿胀时，您还应该休息并进行调整，甚至治疗它们，而不会受伤。任何忙碌的工作，重型的家务和许多社交活动都不是停止锻炼的理由。在您应该练习的时候挤出时间练习，必须在不应该练习时停止。
9。慢跑对于一双专业跑步鞋必不可少
用运动鞋或一般运动鞋代替跑步鞋只会增加脚踝和膝盖受伤的机会。专业的跑步鞋轻巧，具有良好的弹性鞋底。他们在跑步时可以发挥缓冲作用。它们可以使运动过程放松且容易，并且对于防止身体损害至关重要。
10。只要空气质量很好，您就可以选择室内和室外运动。
最好选择一个直的硬地板进行户外运动。在陆地或草地上奔跑将大大增加对运动的抵抗力，并增加运动的强度。在不平坦或用石头上奔跑会很容易造成不必要的损害，例如跌落，脚踝扭伤。不要使用小半径的曲线或圆形路线过多。此外，相对而言，在跑步机上跑步更有可能受伤。
PS：有很多女孩想在背景中失去双腿和手臂。让我告诉您一个不幸的消息：无法帮助您减肥。如果您从未运动或达到减肥阶段，如果您想减肥，请从最简单的有氧运动开始。改善心脏和肺并变得适应性后，您可以考虑增加力量训练，高强度训练等。
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